Кортизол, як і адреналін називають гормонами стресу. Це і не дивно,
адже вони виробляються, коли людина переживає стресові ситуації.
Спортсмени вважають його чи не своїм лютішим ворогом через його
властивості розчіпляти тканини м’язів. Жінки, які мають об’ємну талію,
звинувачують його у своїй надмірній вазі, а ті хто страждає безсонням,
вважають його винним у тому, що висипляються. Але чи такий вже й
шкідливий кортизол, як про нього говорять? Розгляньмо це питання разом.
Кортизо́л — біологічно активний глюкокортикоїдний гормон, що виробляється організмом з холестерину зовнішнім шаром (корою) наднирників. Цей процес регулюється спеціальним гормоном гормоном, виробляється в гіпоталамусі. Тобто за його синтез відповідає саме головний мозок.
Коли ми відчуваємо якусь загрозу або тиск ззовні, гіпофіз визначає
скільки гормону треба синтезувати, щоб забезпечити необхідну реакцію
тіла – тікати, або нападати. Раніше люди мали більше страхів і стресів
природного характеру, коли такий спосіб дій був виправданий. Сьогодні ж
наше життя стало не менш стресовим: через надмір обов’язків, тиску
начальства на роботі і вчителів у школі. Тому тривоги можуть виникати
просто безкінечно. От і почало чимало з нас заїдати стрес чимось
солоденьким і цьому є фізіологічне пояснення. Тому дуже важливо для
нашого здоров’я налагодити хороший емоційний фон і тримати кількість
кортизолу в необхідній збалансованій нормі.
– У дні, коли людина відчуває підвищену напругу і багато нервує, кортизолу виділяється приблизно 85 мг на добу.
– Якщо ж людина перебуває в шоковому стані, його може виділиться 175 мг. (це в 6-10 разів більше норми).
Цікаво, що від статі і віку нормальний рівень кортизолу практично не залежить. Однак, його концентрація може різко зростати в період вагітності (у 2-5 разів).
– Максимальна концентрація кортизолу припадає на ранкові години (приблизно о 8 годині ранку).
– Бере участь в процесах білкового і ліпідного обміну.
– Впливає на водно-сольовий баланс в організмі.
– Знижує кількість циркулюючих в плазмі лейкоцитів.
– Є регулюючим гормоном, що організовує роботу таких гормонів як естроген, тестостерон і гормони щитовидної залози.
– Пригнічує синтез колагену, а значить, призводить до зморшок, зтоншення і в’ялості шкіри.
– До безсоння.
– Частим нічним пробуждениям (оскільки вночі вас будить саме ваш кортизол).
– До хронічної втоми.
– До проблем із зайвою вагою.
Однак і низький рівень кортизолу в організмі, не обіцяє нам нічого хорошого. В такому разі ви можете не висипатися навіть після довгого сну, протягом дня засинати «на ходу», відчувати постійну апатію, втрачати зосередженість в ситуаціях, що вимагають вашої уваги. Це вже не говорячи про інші проблеми зі здоров’ям. Тому, як і будь-які інші складові біохімії організму, кортизол повинен перебувати у нас в необхідному балансі (не підвищеному і не зниженому рівні, а в нормі).
2. Нормалізувати рівень кортизолу в організмі можуть риб’ячий жир, вітамін B5 (пантотенова кислота), увесь комплекс B-вітамінів, вітамін С і т.д. Однак, в даному випадку краще не займатися самолікуванням, а проконсультуватися з лікарем, який може призначити вам раціональне дозування необхідних препаратів.
3. Треба пити воду. Як правило, людина має схильність до зневоднення
під час стресових ситуацій. Про це говорять посилене потовиділення і
часте сечовипускання у такі періоди. Іноді, навіть якщо ви п’єте
достатньо води, стрес може не давати їй належним чином засвоюватися в
організмі. В такому випадку рекомендується мінеральна вода, яка покращує
гідратацію і насичує організм додатковими мінеральними речовинами.
4. Займатися спортом. Тут варто зазначити, що під час спортивних навантажень рівень кортизолу може помітно збільшитися, проте, активний спосіб життя сприяє і швидкому круговороту кортизолу в організмі. Виходячи з цього ліпше займайтися активними тренуваннями вранці, щоб отримати заряд бадьорості на цілий день, а увечері краще зайнятися розслаблюючими вправами по типу йоги.
5. Вчіться розслаблятися (емоційно і фізично). Це просто необхідно в умовах сучасного життя. Знайдіть ті способи розслаблення, які вам підходять найбільше. Це може бути неспішна прогулянка, насолода навколишнім пейзажем, спостереження за рибками в акваріумі, класична музика і багато іншого. Головне, щоб це приносило вам спокій, відчуття внутрішньої гармонії і віру в світле майбутнє.
6. Добре висипайтеся. Це, напевно, порада на всі випадки життя. А
після стресу, тим більше нам потрібен, як мінімум, восьмигодинний сон.
Якщо ви погано засинаєте, просто ляжте в зручне ліжко, проженіть з
голови всі погані думки і можете, навіть, помолитися. Від цього рівень
кортизолу в організмі знизиться. А коли кортизол відступає, мелатонін (
«гормон сну») бере верх і змушує вас заснути.
– Приймати обдумані рішення в складних ситуаціях.
– Відчуєте себе більш активними протягом дня.
– Поліпшите якість свого сну.
– І ви зміцните відновлювальні функції свого організму.
Джерело: https://zvidusil.in.ua
Кортизо́л — біологічно активний глюкокортикоїдний гормон, що виробляється організмом з холестерину зовнішнім шаром (корою) наднирників. Цей процес регулюється спеціальним гормоном гормоном, виробляється в гіпоталамусі. Тобто за його синтез відповідає саме головний мозок.
Хімічна структура та 3D модель кортизолу
Існує певна норма кортизолу в організмі:
– У спокійні і розмірені дні його повинно виділятися 15-30 мг на добу.– У дні, коли людина відчуває підвищену напругу і багато нервує, кортизолу виділяється приблизно 85 мг на добу.
Цікаво, що від статі і віку нормальний рівень кортизолу практично не залежить. Однак, його концентрація може різко зростати в період вагітності (у 2-5 разів).
Для кортизолу характерні добові ритми секреції:
– Мінімальна концентрація кортизолу в організмі зазвичай спостерігається у вечірні години (найнижчий рівень о третій годині ночі).– Максимальна концентрація кортизолу припадає на ранкові години (приблизно о 8 годині ранку).
Таким чином, рівень кортизолу змінюється в залежності від часу доби.
Також він змінюється і від стадії менструального циклу у жінок.
Крім участі кортизолу в формуванні наших реакцій на стресові ситуації, цей гормон виконує безліч інших функцій в організмі:
– Котризол є регулятором вуглеводного обміну.– Бере участь в процесах білкового і ліпідного обміну.
– Впливає на водно-сольовий баланс в організмі.
– Знижує кількість циркулюючих в плазмі лейкоцитів.
– Є регулюючим гормоном, що організовує роботу таких гормонів як естроген, тестостерон і гормони щитовидної залози.
– Пригнічує синтез колагену, а значить, призводить до зморшок, зтоншення і в’ялості шкіри.
Підвищений рівень кортизолу в організмі, призводить:
– До постійного відчуття тривоги і занепокоєння.– До безсоння.
– Частим нічним пробуждениям (оскільки вночі вас будить саме ваш кортизол).
– До хронічної втоми.
– До проблем із зайвою вагою.
Однак і низький рівень кортизолу в організмі, не обіцяє нам нічого хорошого. В такому разі ви можете не висипатися навіть після довгого сну, протягом дня засинати «на ходу», відчувати постійну апатію, втрачати зосередженість в ситуаціях, що вимагають вашої уваги. Це вже не говорячи про інші проблеми зі здоров’ям. Тому, як і будь-які інші складові біохімії організму, кортизол повинен перебувати у нас в необхідному балансі (не підвищеному і не зниженому рівні, а в нормі).
Як нормалізувати рівень кортизолу в організмі (прості поради):
1. Кількість кортизолу знижується у відповідь на надходження вуглеводів. Справа в тому, що вуглеводи підвищують рівень цукру в крові і підшлункова залоза при цьому виділяє більше інсуліну, щоб з цим впоратися. У свою чергу інсулін зменшує рівень кортизолу. Ось і причина, чому на інтуїтивному рівні, після стресу нам хочеться чогось солоденького. Однак, це не привід налягати на тістечка і тортики. Ліпше вживати більше їжі багатої природними вуглеводами. До такої їжі належать: картопля, рис, квасоля, буряк, кукурудза, соєві продукти, томати, цибуля, курага, фініки, ківі, грейпфрути, апельсини, яблука, персики, сливи, мед. До речі, є інформація, що такі спеції, як мускатний горіх, зелений кардамон і зіра, так само можуть добре зменшувати рівень кортизолу в організмі.2. Нормалізувати рівень кортизолу в організмі можуть риб’ячий жир, вітамін B5 (пантотенова кислота), увесь комплекс B-вітамінів, вітамін С і т.д. Однак, в даному випадку краще не займатися самолікуванням, а проконсультуватися з лікарем, який може призначити вам раціональне дозування необхідних препаратів.
4. Займатися спортом. Тут варто зазначити, що під час спортивних навантажень рівень кортизолу може помітно збільшитися, проте, активний спосіб життя сприяє і швидкому круговороту кортизолу в організмі. Виходячи з цього ліпше займайтися активними тренуваннями вранці, щоб отримати заряд бадьорості на цілий день, а увечері краще зайнятися розслаблюючими вправами по типу йоги.
5. Вчіться розслаблятися (емоційно і фізично). Це просто необхідно в умовах сучасного життя. Знайдіть ті способи розслаблення, які вам підходять найбільше. Це може бути неспішна прогулянка, насолода навколишнім пейзажем, спостереження за рибками в акваріумі, класична музика і багато іншого. Головне, щоб це приносило вам спокій, відчуття внутрішньої гармонії і віру в світле майбутнє.
Після відновлення балансу кортизолу:
– Ви зможете краще справлятися зі стресовими ситуаціями.– Приймати обдумані рішення в складних ситуаціях.
– Відчуєте себе більш активними протягом дня.
– Поліпшите якість свого сну.
– І ви зміцните відновлювальні функції свого організму.
Джерело: https://zvidusil.in.ua
Коментарі
Дописати коментар